親愛的同學(xué)們，不知道開學(xué)第一周，大家是否順利擺脫假期模式，以全新的面貌接受新學(xué)期的挑戰(zhàn)。當(dāng)然因為寒假的慵懶節(jié)奏，你可能在使用手機(jī)上也獲得比較相對的自由。也許在段時間里，你已經(jīng)對手機(jī)產(chǎn)生了一定程度的依賴。在問題上，給大家一些建議：

你需要把下面的資訊放在心上

手機(jī)成癮破壞大腦化學(xué)反應(yīng)均衡，對大腦神經(jīng)系統(tǒng)造成損害,頻繁刷手機(jī)的人睡眠更少，驚醒多，存在睡眠障礙及心理健康疾病的鳳險更高。

告別儀式，做好心理“斷奶”

你可以試著舉行告別手機(jī)的儀式——把手機(jī)關(guān)機(jī)，放進(jìn)信封里，對它說：“謝謝你，這個假期的陪伴。接下來我要開啟校園生活模式了，你可以歇一歇了，再見！”舉行這個儀式的目的是讓你從心理上慢慢遠(yuǎn)離手機(jī)。

不帶智能手機(jī)進(jìn)校園

確保你的校園生活不被手機(jī)支配，這是科學(xué)管理的重要前提保障。循序漸進(jìn)逐步調(diào)整，你可以事先和家長協(xié)商約定好，用定計劃的方式把使用手機(jī)的時段、頻率和單次使用手機(jī)的時長等問題細(xì)化，列入清單并嚴(yán)格執(zhí)行，可用設(shè)鬧鐘的方式進(jìn)行約束管理,也可預(yù)先設(shè)定好獎懲措施。

進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)前人機(jī)隔離

進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)前建議關(guān)閉手機(jī)，或關(guān)閉手機(jī)的網(wǎng)絡(luò)。把手機(jī)移出你的學(xué)習(xí)空間，或放在另一個房間。

減少在床上使用手機(jī)的時間

睡前半小時最好放下手機(jī)，萬一想用它，建議采用藍(lán)光阻擋程序，看些枯燥無味的文本資料，這樣可以有助于較快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

多挖掘你的興趣受好

多做一些讓你覺得有意義的事，把刷手機(jī)的時間用來和朋友一起交流或運(yùn)動等用新鮮事物代替手機(jī)對你的刺激。建議你把手機(jī)上容易讓你上癮的游戲等其他娛樂功能的APP卸載了。

心理支持熱線：

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撰稿：心育組　林一平